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MI CEREBRO EN EL BÉISBOL |
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Música: Hoja Seca
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10) METAS PARTE III Ansiedad Definición: La ansiedad es una enfermedad muy seria que implica sensaciones intensas de miedo, preocupación, aprensión. Es una manifestación emocional (Duffy) Síntomas: Los síntomas que acompañan estas sensaciones incluyen palpitaciones de corazón, temblor, boca seca, vértigos, náusea, diarrea, malestar de músculos, fatiga, cansancio, falta de respiración, taquicardia, sudoración mareos, náuseas, vómitos, insomnio, irritabilidad, fobias y desórdenes obsesivos compulsivos. La intensidad de la ansiedad se siente durante el juego y es debilitante, además varía según el individuo. Hay beisbolistas que se derrumban porque se sienten como niños en las jugadas apurantes. Jugar frente al público es una enorme excitación de exhibicionismo, esto puede traer una sensación de vergüenza; hay algunos beisbolistas que sienten temor y éste puede desembocar en ataques de pánico frente al público, y puede deberse a que cuando eran niños, enseñaron a sus padres o a sus amigos su cuerpo desnudo y esta experiencia les produjo vergüenza. La ansiedad es diferente del estrés, la ansiedad viene por la falta del control sobre las circunstancias. En algunos casos teniendo ansiedad y preocupación sobre el juego se puede caer en una solución, es decir en algo positivo, sin embargo en muchas ocasiones puede resultar en un pensamiento negativo. Tratamientos.- Eso lo tendrá que ver el médico psiquiatra o internista. Estrés Definición: Es la condición anormal o desordenes causados por la tensión de vivir y como consecuencia las tensiones ocasionan el estrés. También se define como los síntomas que resultan de la presión excesiva y estímulos del medio ambiente. Es una respuesta del organismo ante situaciones internas o externas que le resultan amenazantes. Así que es una reacción humana y los síntomas pueden no ser buenos y caer dentro de síntomas que deba atender el médico, si la presión persiste. Y en estos casos, el beisbolista dice: - Estoy fallando, no puedo arreglármelas, esto no es bonito, a ninguna persona le intereso, no puedo cambiar. Etiología de la Tensión
En toda actuación ya sea en el entrenamiento o en el juego la adrenalina es producida y entra a la corriente sanguínea, esta sustancia causa excitación fisiológica, pone alerta al jugador y prepara al cuerpo para el desenvolvimiento activo. Pero también causa efectos negativos, inhibe los juicios e interfiere con el control del cuerpo y algunas veces no se puede tener un buen desenvolvimiento en el juego. Esta cantidad de adrenalina vertida en la sangre, en el cuerpo se siente como mariposas en tu estómago y cuando se está en un juego de mucha tensión, esta producción ayuda a hacer un buen desempeño en el juego. Tú también debes sentir que la adrenalina es bienvenida, pues es una ayuda para desempeñarse bien en el juego, solamente que el jugador debe saber controlarla. Síntomas.- El juego debe ser visto como un desafío, no como un amago y para sentir esto se necesita un cierto nivel de estrés o presión. Si al juego llegas amedrentado, esto es negativo para ti, te daña tu confianza, tu atención es menor y el fluir de tu acción está mal. Otro efecto negativo puede ser cuando tú estás preocupado, ya que consumes energía en tu cerebro, y esta preocupación debe ser evitada para mantener la buena técnica, entonces hay que procurar que cuando uno entrene o esté jugando, deje los problemas atrás y preocuparse por lo que en ese momento se está haciendo o deba de hacerse. Muy frecuentemente el estrés puede ser causado al pensar negativamente, si tú dices: - El pitcher está tirando muy fuerte. Entonces es más probable que no logres dominar el estrés y si tú piensas positivamente como: - ¡A este pitcher le voy a dar en la madre! Es probable que tú lo hagas bien. Hay tres clases de síntomas: Físicos, en la Mente y en el Comportamiento. 1.- En el físico. Insomnio, dolores, ansiedad para ir a jugar. (Para la gente que se tensiona no es ninguna diversión ir a jugar), puede ser muy irritable y no poder concentrarse en el juego, debido a que aumentan los niveles de adrenalina y al aumentar esta, se acelera el corazón, hay algunas personas que normalmente, sobre todo los atletas tienen 60 pulsaciones, pero cuando están estresados, pueden aumentar de 100 ó 110, y yo he visto a personas tan estresadas que tienen hasta 200 pulsaciones, que en este estado ya es un peligro, el corazón ya no tiene contracciones, ya solamente tiembla, aumenta la sudoración y la piel se vuelve fría, sienten mariposas en el estómago, la respiración también se vuelve muy rápida, los músculos tensos, la boca seca y un deseo de orinar, yo he visto gente que se ha orinado en los pantalones o les agarra vómito. (Trato de hablar en términos comunes, no en términos médicos, para mejor comprensión del beisbolista) 2.- Síntomas mentales. Preocupación y confusión, con estos síntomas es difícil la concentración o hacer decisiones como: tirar la pelota mal. Les narraré el caso de un jugador amateur de Puebla, en un Campeonato Nacional estaba tan estresado, que esto mismo le impidió hacer la jugada que le habían encomendado, estaba estático, hecho un hielo, sus músculos no le obedecieron, su cerebro se encontraba obnibulado y sucedió lo siguiente: Probablemente en 1946, Puebla concurrió a un campeonato Nacional, se jugaba el campeonato contra Jalisco. Puebla había sido home team y cerraba; iba perdiendo por una carrera, pero ahora tenía la casa llena y un out; el "Chatín" paró el juego y metió a Porfirio Dorantes a correr, ya que el que estaba en tercera era pesado; con la cuenta tres bolas y dos strikes mandó squeeze play, pues sabía que la próxima pitchada tenía que ser strike y le dijo a Dorantes: - Te vas para home, tan pronto lance la pitchada. El bateador tocó perfecto y sorprendió a todos, hasta a Dorantes que se quedó parado viendo el toque; le hicieron out en home y el "Chanclas" Sandoval, de coraje, le rompió la chamarra que llevaba puesta el "Chatín". Cuando habló de esto tenía la cara roja, roja, le había dolido hasta el alma contar, y nos seguía diciendo el "Chatín", todavía Polo Pacheco sacó línea al left field. Adrián Díaz se acercó y le dijo: - ¿Y por que no entraste tu a correr? Jalisco ganó con dos carreras de ventaja. 3.- Síntomas de comportamiento. Como hablar rápido, mordiéndose las uñas, brincando sobre los pies, parpadeando mucho, rascándose o sacudirse, fruncen el entrecejo, bostezan. En este caso es muy bueno investigar cuáles son las razones por las que el jugador cayó en estrés excesivo. El estrés se manifiesta gradualmente y hay una relación entre la presión y nuestro sentir, de estar bien, hay un óptimo nivel de presión o estimulación y esto afecta directamente a nuestra actividad cerebral. Hay que ver qué es lo estresante para el jugador y motivarlo de manera que se sienta bien. Si hay poca presión, nosotros percibimos esto como aburrido y normalmente buscamos nuestra actividad, si el nivel de presión es excesivo, emociones negativas nos pueden invadir, esto es lo que se conoce como estrés. La estimulación del medio ambiente, puede describirse como cualquier cosa que pase alrededor de nosotros y que dispara nuestra actividad del cerebro Algunos jugadores parecen tener la capacidad de permanecer en control de su juego. Esta gente puede manejar la tensión, dando sentido del humor, renovando su energía, de modo que la vida en el juego continúe trayendo placer y éxito. La definición de tensión nos dice que es una demanda hecha sobre las capacidades del cuerpo. Si nuestras capacidades son bastante buenas, respondemos bien. Si no, nos quedamos ahogados. Y también hay cambios como son: el enojo, la ansiedad, el miedo, la depresión, la tensión, estar desfallecido, inconsolable. Tratamiento del Estrés
Últimamente en el béisbol como en toda actividad psicológica, se ha hablado mucho del estrés el cual debe ser estudiado cuidadosamente para un mejor desenvolvimiento y un mejor equilibrio, ya que es muy necesario, porque sin éste no podemos llegar a tener éxito en el juego. Muchos jugadores tienen estrés y es muy necesario que platiquen con el coach o con el manager para que ellos conozcan los problemas y puedan ayudar a manejarlo. Con un nivel óptimo de estrés tú consigues el estar alerta y poder jugar bien. Encontrando tu Mejor Nivel de Estrés Anteriormente se pensaba que caer en estrés era malo para el sistema nervioso, pero modernamente se ha visto que es bueno caer en el estrés, para el desenvolvimiento magnífico del béisbol y que si no tienes estrés, tu actuación es mediocre, pero si es muy alta también te daña y cada beisbolista debe encontrar su nivel de estrés para poder desenvolverse en el juego. Entre los dos lados del estrés, está la zona para el mejor desenvolvimiento en el juego, si tú puedes permanecer en este lugar, indudablemente que vas a jugar perfectamente bien. Aumentando el Nivel de Estrés Si te sientes decaído, aburrido, cansado, es probable que necesites un tratamiento para aumentar el nivel de estrés y lo que te puede levantar es lo siguiente: Calienta rápido y duro, con el brazo, tirando fuerte, bateando mucho, corriendo, etc. Puedes usar tu imaginación por ejemplo: pensando que te están correteando, pensando que diste un triple y que vas a correr todo el campo, sugestionándote que te sientes lleno de energía para jugar y procura pensar en la importancia del juego que tienes enfrente. Reduciendo el Estrés Hay formas de combatir el estrés y lo primero que uno debe preguntarse es, de dónde viene, si puede ser por factores que estén fuera de uno mismo o bien que estén dentro de uno mismo. Y como se ha dicho, la reducción del estrés depende de la práctica que se tenga al manejarlo. Si tú estás súper-alterado, muy nervioso, muy tenso, la boca seca, estás sudando, pues lo que puedes hacer para combatirlo es calmarte, preguntarte de dónde te viene el estrés, si existen dificultades en tu casa con tus compañeros, piensa o pon en juego tu imaginación basándote en lo que es efectivo, si tu sientes que tienes mucha adrenalina, debes acudir a las técnicas de relajación, de meditación, de auto-hipnosis muy bien ensayadas, para que esto te obedezca automáticamente. El jugador latino es muy dado a la religión, entonces si de esto depende, si está muy dentro de su mentalidad, pues algunas veces hasta puede rezar, puede también reducir la importancia del evento, reducir la incertidumbre o escuchar música de relajación. Acentuando lo Positivo Para que el beisbolista tenga éxito se requiere una orientación de las ideas que se le desarrollan y hacerle entender que se debe apegar a lo que se le enseña y que entre más aprenda más fácilmente podrá luchar por la vida, si se educa bien tiene éxito y por consiguiente hay dinero y el dinero es para beneficio propio y de su familia. La consistencia en el pensar, algunas veces es elusiva; como la consistencia en el desempeño físico y muchas veces el beisbolista se siente frustrado cuando las cosas no vienen como él las espera y pierde el enfoque. El usar ideas positivas puede prevenir que esto suceda, algunas veces la rutina cansa, entonces hay que ir variando sobre todo en la práctica y puede verse más motivado para alcanzar lo que quiere. Es muy importante que él haga su programa y que sea ameno y variado, sobre todo pensando en algunos logros que haya tenido antes. Y debe quitarse malos hábitos, es decir que con lo que se mejoró debe mantenerlo, si le están diciendo a un bateador que agarre el bat más corto, que no le tire duro sino solamente a chocar la pelota, entonces todo el tiempo debe estar concentrado en esto, si lo está haciendo bien de esta manera, no tiene por qué regresar al anterior modo de batear, si no lo estuviera haciendo bien entonces sería bueno regresar a lo que estaba haciendo antes, es positivo pensar que uno debe conseguir lo que quiere. Pensamientos positivos aumentan la energía del sistema y aumentan la fuerza de la mente y del cuerpo, pensamientos negativos hacen todo lo contrario. Cuando un coach o un manager le está dando consejos a un beisbolista, es por su bien, porque si los jugadores son buenos, ganarán muchos juegos; el manager, coach y jugador pueden ganar más dinero. De las afirmaciones positivas que puede estar pensando el beisbolista son de mucho valor y trabajan rápidamente y uno debe motivarse con frases en el presente, como: - ¡Yo soy un gran bateador! - ¡Soy agresivo! - ¡Tengo un lugar en este equipo! - ¡Tengo una vista buena! - ¡Me tengo confianza! - ¡Me siento feliz! - ¡Tengo un buen brazo, un guante muy bueno! - ¡Voy a vencer a mis enemigos! - ¡Yo tengo muchas habilidades! - ¡Yo puedo batearle a cualquier pitcher y cualquier pelota que me envíen, buena! - ¡Nadie puede interferir en lo que yo decido, solamente yo mando en mi cerebro! - ¡Yo voy a crear energía positiva alrededor de mí! - ¡Estoy relajado! Escribe estas afirmaciones en un pedazo de tarjeta o papel y pégalo en lugares estratégicos donde tú estés, para que lo estés leyendo, para que te recuerde que tú escogiste estos cambios en tu pensamiento. Todo esto lo debes repetir varias veces al día y vas a ver cómo cambia tu actitud, estas repeticiones te traerán mucha confianza. Esto se vuelve una fuerza terrible en nuestra conciencia o en nuestro inconsciente y se enfoca más claramente en lo que nosotros somos capaces de lograr. Es muy importante también continuar elevando y desarrollando el estándar de juego. Tu cerebro registra el decir: - Yo debo. Y no - Yo debería. Si tú haces esto de rutina, los malos hábitos se van y los buenos siempre se quedan. También es muy importante la disponibilidad para continuar los cambios que tú determinas hacer, tú debes pensar que cada vez que te pares en el home plate, debes pegarle a la pelota, porque si no te piensas eso, se vuelve todo lo contrario y tu cerebro tiene un libre albedrío y muy frecuentemente se va al lado negativo, pero tú mentalmente debes de frenar eso y solamente aceptar las ideas positivas, las ideas que te van a hacer batear bien y fildear bien. Dale a tu cerebro el tiempo para que se ajusten las técnicas a tu modo de ser es decir, tienes que ir aceptando poco a poco los cambios que tú haces para batear y fildear, pero debes ser constante, porque si no eres constante se revierte todo y te vuelves un mediocre. Cualquier paso que tú vayas a dar dentro del béisbol debes pensarlo correctamente y exactamente y si tú lo crees, tu lo vas a hacer y te darás cuenta cuando des un home run, hagas una buena agarrada, des un buen tiro que has progresado bastante y todo debido a que te has sabido educar, te has sabido conducir. Las noches son para que tú estés recordando esto, y el día para que hagas realidad lo que tú soñaste y también no solamente por la noche, sino también cuando te estás bañando, antes de la práctica, en la práctica, cuando vas a comer, cuando vas al teatro, cuando vas a un concierto, cuando vas con tu familia, piensa todos los puntos que te trazaste, entre más repitas lo que tú escribiste, más engranaje habrá en tu cerebro para hacer realidad tus ideas positivas y esto te hará cambiar en el juego y cambiar el modo de vivir y de jugar el béisbol. Puebla, Pue., 18 de Julio de 2003 |
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